Іш – бұл екінші таралуы бойынша проблемалық аймақ әйелдер, зардап шегуші артық салмақпен. Май, онда сіз тез. Ал жасауға үлкен белге тағы да биязы өте қиын. Тіпті егер бұл мүмкін болмаса, дряблость растянутой тері бәрібір жасайды фигураны непривлекательной.
Мәселені шешуге тек кешенді тәсіл похудению болған бірінші күннен бастап қабылданады тиімді тәсілдері, ішті тарту: физикалық жаттығулар және косметикалық процедуралар. Жақсы көмектеседі, мұны көзбен дұрыс іріктелген түзейтін киім-кешек. Тез арықтау, іштің мүмкін жағдайда ғана, егер жұмыс осы проблемалық аймағы мақсатты.
Дұрыс тамақтану
Арықтау үшін іш және бүйірінен дұрыс тамақтану маңызды рөл атқарады. Және бұл ғана емес, белгілі бір өнімдер жиынтығы. Бұл сауатты жасалған мәзір, бір аптаға ақылға қонымды бөлу тәсілдерін тамақ, ауыз су режимін сақтау және бас тарту зиянды тағам. Сындыру көрейік толығырақ негізгі кезеңдері.
Негізгі принциптері
Тамақтану кезінде похудении іш міндетті түрде болуы тиіс кезекпен. Жиі үлкен көлемі белде сонда ғана-майды. Кім, кім үнемі ел көп, асқазан қабырғасының басатындай, және олар тез бастан ашығу сезімін қайтадан.
Көлемін азайтуға асқазанның болады қысқартып, порция мөлшері. Көшу бірнеше тамақтану кезінде күніне мүмкіндік береді, бұл мәселені шешу емес, голодая.
- Су ішіңіз! Приучите өзіне бастауға таң-бабына стақан таза су болады подкисленной лимон шырынымен. Су жандандырады ас қорыту жүйесіне, көтермелеп отыр перистальтику ішек пен қиялдың бай сезімін береді, және бүкіл денесі. Бойынша стакану суды қалай ішу үшін жарты сағат дейін әрбір негізгі тамақтану.
- Завтракайте! Таңғы ас – бұл шыныаяқ кофе және бутерброд. Үздік салауатты ас – баяу көмірсулар: ботқалар немесе макарондар бидайдың қатты сорттарынан. Олар береді қуат бүкіл бірінші жарты күн, бірақ артық калория үлгереді кетіп, кешке дейін, тіпті егер, егер сіз сәл переели.
- Кушайте сорпа! Бірақ наваристый борщ немесе үш уху. Дайындалған " овощном немесе крепком ет сорпада супчик пайдалы питателен. Бұл ретте оның құнарлылығы аса қымбат емес. Жейтін сорпа керек жылы. Тамақ температурасы 60оС обжигает шырышты өңеш және бұзады, қалыпты ас қорыту.
- Өнімдердің үйлесімі. Өте қатты әсер етеді, себебі қаншалықты жақсы, олар қорытылады. Үшін, толықтыру үшін керек аз жеп, жақсы пайдалана принциптері бөлек тамақтану: ет жейтін көкөніспен, ботқалар – майы мен жеміс-жидектер, бақша дақылдары – жеке ас ішу.
- Перекусы. Олар ғана емес, бар өмір, бірақ болуы мүмкін, және егер үзіліс арасындағы негізгі тамақ ішу үш сағат. Тиімді салмағын жоғалту мүмкін жағдайда ғана, егер организмге бастан емес, ашығу сезімі тұрақты. Әйтпесе, ол бастайды энергияны үнемдеуге және метаболизмін баяулатады.
- Кешкі ас. Және изводить өзіне аштықпен түнде де мүлде қажеті жоқ. Мұны ешқандай пайдасы жоқ. Егер сіз ұйқыға жатасыз 23, онда тыныш өзіңіз жеңіл кешкі ас 19, тіпті 20 сағат. Ал шамамен жарты сағат ұйқыға дейін ішуге стақан майы алынған йогурт, егер қайтадан, тәлімгерлік бар.
Көріңіз пайдалана кеңестерді, және сіз қазірдің өзінде арқылы недельку байқайсыз көлемін азайту ішті. Процесс басталады тезірек, егер сіз дұрыс таңдау өнімдер.
Пайдалы азық-түлік
Алуан түрлі және дұрыс жасалған рацион арықтау үшін іш және бүйірінен өте маңызды. Тезірек барлық осы проблемалық аймағында жинақталады көмірсулар. Міне, олардың саны міндетті түрде қысқарту қажет.
Егер сіз белсенді жаттығып жатырсыз, ішті тарту, құру үшін бұлшық ет талшықтарының міндетті түрде қажет жануарлар ақуыз. Демек, ет және балық үстелде болуы мүмкін.
Жиі іш, меніңше, артық бар өзінде, істе-тұрақты вздутия, ол белгісі болып табылады бұзу қалыпты жұмысын ішектің немесе салдары дисбактериоза. Бұл проблемаларды шешуге көмектеседі сапалы сүт өнімдері, бірақ олардың таңдау керек ең төменгі пайызбен майлылығы.
Бар, әсіресе пайдалы тамақтану кезінде похудении қарын өнімдері:
- жаңа піскен қияр – кем дегенде калория, максимум микроэлементтер, өте жақсы тазартады, ішек;
- имбирь – қан айналысын жақсартып, иммунитетті көтереді, жылдамдатады майлар жағу;
- даршын – тез жинайды, ашығу сезімін арттырады айырбастау процестерін жылдамдатады арықтау;
- қырыққабат барлық сорттарын бай калий үшін қажетті қалыпты, жүрек, онда көптеген дәрумендер, тері асты және аз калория;
- қарақұмық – тамаша тазартады, ішек, бай бағалы микроэлементтер, ұзаққа утоляет аштық;
- грейпфрут – целлюлитпен күресуге көмектеседі, бай С дәрумені, ықпал етеді, тез бөлшектеу май;
- көк көмектеседі тез тазарту ішек қож жинақталған, құрамында көптеген пайдалы микроэлементтер бар.
Тамақ дайындау керек кез келген тәсілмен кезінде пайдаланылады май: пісіру, отваривание, гриль. Көкөністер мен жемістер мүмкіндігінше ішуге, жаңа піскен және мүмкіндігінше тазалап кожицы.
Көкөніспен құрамында крахмал: картоп, свеклой, морковью абай болайық. Оларды ішуге, бір порция.
Зиянды тәтті тағамдар
Бұл азық-түлік болуы мүмкін, зиянды, қазір ешкімге құпия емес. Бірақ арасында дәмді зияндардың бар, арықтау үшін іш және жақтарынан мүлдем болмауы тиіс. Міне, неден бас тартуға тура келеді бірінші кезекте:
- қант және тәттілер – олар бірінші болып тұнады түрінде "құтқару шеңберін", құтылу, оның өте қиын;
- жартылай фабрикаттар – оларға әдетте көптеген тұздар бар, консерванттар, зиянды химикаттар;
- фаст-фуд – бұл іс жүзінде таза жылдам көмірсулар, өйткені негізгі идеясы осындай мейрамханалар тамақтандыру сытно, бірақ аз уақытқа;
- тәтті газдалєан – көмір қышқылы ғана емес, асқазанды тітіркендіреді, бірақ және сіңуін тездетеді, қан глюкоза, мұндай сусындар өте көп;
- шұжық өнімдері – сапалы шұжық қазір сатып алу өте қиын, ал сапасыз ет қалдықтары мен 75% - ға дейін химиялық гель-загустителя;
- қуырылған май – қуыру кезінде " сапасыз майда құрылады канцерогендер, бірақ және сапалы байытылған тамақ, қатты арттыра отырып, оның қуаты;
- балмұздақ құрамында тым көп қант және май, жиі және көптеген зиянды химикаттар мен бояғыштарды.
Бар мұндай өнімдер, олар үшін пайдалы, денсаулығын, бірақ олардың жейтін көп бәрібір болмайды. Бұл жаңғақ, шекілдеуік, майлы сорттары балық, банан, картоп, тәтті жемістер, кептірілген жемістер, табиғи мармелад, сапалы сусын.
Физикалық жүктеме
Тиімдірек барлығы көмектесіп алып тастау артық салмақ аэробтық жүктеме. Бұл жүгіру, жүзу, ойындар, барлық түрлері, аэробика, жылдам би, спорттық жаяу, роликтер және велосипед. Өздеріңіз көріп отырғандай, тәсілдерін ләззат қозғалыс бар өте көп. Сондықтан, бекіту, физикалық жүктемелер – бұл іш пыстыратын, жай ғана отговорка жалқау адамдар үшін.
Үлкен қателігі көптеген худеющих – күресуге май іш, качая баспасөз. Мұндай жаттығулар май емес, өртейді! Олар подкачивают бұлшық престің, өте жақсы, оларды нығайтады, бірақ күресуге май іш, көлемі бел тіпті ұлғаюы.
Сондықтан, үй және арықтау үшін подтягивания ішті жақсы таңдағыш:
- Сергіту сәті. Кез келген қозғалыс-толассыз түлеу, дамылсыз ұлғайтатын тамыр соғуының жиілігін де анықтайды 60-70% - ке дейін барынша рұқсат етілген жүктеме (220-жасы): секіртпе, жүгіру, бір орында жылдам биі және т. б.
- Көлбеуі алға. Нұсқа ретінде – жаттығу "Лесоруб" сомкнутые аспан, қолына күрт төмен түсіріледі және көтеріледі қайтадан аспан.
- Жерден көтерілу. Бастапқыда отжиматься болады қабырғадан, орындықтар, назар аудара отырып, тізе. Олар тездетеді арықтау үшін іш және жақсы прорабатывают қол және иық белдеуі.
- Қайшылар. Белгілі және өте тиімді жаттығу, ол тамаша қарастыруда төменгі пресс, качает попу пайдалы арықтауға көмектеседі.
- Көтерілуі аяқ. Кезек-кезек оң және сол, сгибая, көтеру керек болады жоғарыда ережелерін жатып. Бірақ аяқтары жоқ түсіріледі еденге, ал барлық уақытта салмағы.
- Бұрау, өру. Арқаға согнутыми " тізе аяқпен упереться в пол, ал қолына ұстауы бір басқа. Кезек-кезек дотягиваться оң шынтақпен - сол жақ колену және керісінше.
- Кері планк. Дененің салмағы ұсталынады вытянутых қолында арқасында жатып. Аяқ берік упираются өкшесімен сүйене отырып тұрады еденге. Қиындатуы болады попеременным көтерумен аяқ.
Тіпті осындай қарапайым кешені үшін жеткілікті арықтау, іштің және бүйірінен жағдайда, үйді күнде, ал жаттығулар орындалады-толассыз түлеу, дамылсыз, удерживающим жиілігін, тамыр соғысын бастап қажетті диапазонында.
Бұл жаттығулар покажутся тым қарапайым және скучными, түрлендіру, өз кешені. Өте пайдалы бейне түсірілімдер үшін арықтау, іштің және бүйірінен, олар оңай табуға болады Интернетте. Олар түсіндірмелерімен сүйемелденеді тәжірибелі жаттықтырушылардың, олар айтады, неге назар бөлу керек, жаттығуларды орындау кезінде.
Косметикалық процедуралар
Алып тастау растянутую теріні іштің кейін арықтау өте қиын. Кейде тіпті жүгіну көмек пластикалық хирург. Үшін бұл проблема емес, тап, жақсы басынан шектелмей, тек жаттығу, кем дегенде аптасына 1-2 рет орындауға косметикалық процедуралар, жақсартатын және подтягивающие.
Барлығы бару - косметологу – оның арсеналында көптеген тиімді тәсілдерінің осы проблеманы шешу: аппараттық массаждар, ультрадыбысты және лазерлі лифтинг, химиялық липосакция және мезотерапия.
Бірақ мұндай рәсімдерді айтарлықтай жоғары, ал алу үшін қомақты нәтижелерге қажет курсы 5-10 сеанс. Лайықты балама бола алады және үй рәсімдері, егер олардың үнемі және дұрыс.
Тиімді арықтау, іштің жылдам қол жеткізіледі көмегімен:
- Балшық маскалары. Бірі ақ, көгілдір немесе жасыл балшық. Олар тамаша әсер лифтинг және бір мезгілде құрамында теріні тазартып, токсиндердің және артық майды кетіреді. Саз өспейді таза немесе минералды сумен күйіне дейін қалың қаймақ, қалың қабатымен әсер етеді іші. Енді тыныш жата тұру қажет, әзірге ол толық затвердеет. Ал содан кейін, мұқият жылы сумен шайыңыз және ылғал шашқа жағып, теріні ылғалдандыратын немесе целлюлитке қарсы крем.
- Кофейного орау. Кофеин тамаша сергітеді, қан айналымын жақсартады, мүмкіндік жылдам жағуға тері астына май. Орау үшін пайдалану керек кофе ұсақ тартылған, ол алдын ала 3-5 минут орналасқан кипятке. Отжатую гущу біркелкі бөлу бойынша проблемалық аймақ орап оның тағамдық пленкамен автокөліктің махровым сүлгімен және 20-30 минут жата тұру қажет.
- Антицеллюлитных қоспалар. Әдетте, бұл табиғи майлар қосылған эфирлік немесе басқа химиялық компоненттерінің жеделдететін зат алмасу процесі қалыптастырады. Дәмді үй қоспасы болады қосып, 50 мл шабдалы, өрік немесе зәйтүн майы 15-20 тамшы эфир (жунипер жидектері, жасмин, иланг-иланг, бергамот, гүлшетен, апельсин гүлі, даршын және т. б.)
- Массаждар. Жақсы, егер массаж, іштің болады профессионал. Бұл өте тиімді рәсім, бірақ ол көптеген қыр-сырларын біле бермейді және қарсы көрсеткіштер. Мәселе, бұл тым қарқынды басқан зардап шегуі мүмкін ішкі органдар немесе обостриться созылмалы аурулары. Пайдалы банкалы және балмен массаж іш, олар оңай үйренеді, содан кейін өз бетінше жасауға.
Тәжірибесі салмағын жоғалту көптеген әйелдер растайды, бұл тек кешенді көзқарас осы мәселеге тез жасауға фигураны тартылған және әдемі.
Егер тырысып алып тастау салмағы қатаң диетах немесе жаттығулар істеу үшін процедуралар мен арықтау, іштің және бүйірінен, ол лишилась май дәнекерден тері тез обвиснет және жасайды денесі тартымсыз.